为了在睡眠时有效燃烧卡路里，一种有效的方法是限制白天消耗的卡路里数量，并留出更多时间进行深度睡眠。
1.坚持睡觉和进食，以使身体有效燃烧卡路里。当您遵循自然的昼夜节律时，您的身体会更有效地燃烧卡路里。每天尝试在同一时间上床睡觉。重要的是您每天应该在同一时间进食。这可以帮助您的身体调节休息时的新陈代谢。
您可以在方便的时候安排餐点和小吃，但要坚持这些时间。例如，如果您提前两个小时醒来，请先吃早餐，而不要先吃卡路里较高的食物，然后身体才需要这些卡路里。
2.睡前3小时停止饮酒。含酒精的饮料含有大量卡路里，没有营养价值，并且会破坏您的睡眠周期。尝试减少饮酒量，并至少在睡前3小时停止饮酒，这样您就可以恢复更多的睡眠。
提示：饮酒也会使您难以获得完整的，宁静的睡眠。这是因为您的身体在深夜开始代谢酒精，这会破坏您的睡眠。
3.睡前3小时吃最后一餐。睡觉前通常吃零食。不幸的是，当您睡觉时，消化会减慢，因此您需要更长的时间消化零食或深夜食物。为自己设定最后期限，至少要在睡觉前3小时。如果您患有糖尿病等疾病，请一定提前咨询医生。
4.如果您通常在晚上吃零食，请吃谷物加牛奶。如果您经常在深夜和睡觉前吃零食，您的身体会储存很多卡路里。为了帮助您控制食欲和体重，晚餐后90分钟吃一小碗谷物和低脂牛奶。选择低糖和高纤维谷物。坚持只吃一份，睡觉前不要吃太多。
睡前6个小时停止运动。您可能知道，保持运动是燃烧大量卡路里的最佳方法之一，但是睡前锻炼会使入睡更加困难。由于您的身体会在睡眠时燃烧卡路里来修复肌肉，因此请尝试在白天进行锻炼并加强力量训练。力量训（例如举重）比有氧运动可帮助您的身体在更长的时间内代谢卡路里。
对于我们来说，只要不要看手机，平板电脑，计算机屏幕或电视，因为它们会发出蓝光。蓝光可能会破坏昼夜节律，影响您的新陈代谢，并使您更难以入睡。
如果您的房间还不够暗，请购买一个可以拉下眼罩的睡眠面罩。这样可以舒适地挡住光线，让您安然入睡。
推荐阅读：
